1. Пресс. Под поясницей – ледяной компресс (замороженная плоская грелка), на выдохе поднимаем лопатки вверх, руки под головой (за голову, себя не тянем). Выполняем от 10 до 50 повторений.
  2. Полумостик. Лежа на спине, с выдохом «Ха-аа» поднимаем ягодицы вверх, плавно опускаем. Выполняем от 10 до 30 повторений.
  3. Кошка-собака. На выдохе выгибаем спину вверх, голову опускаем. Затем на выдохе прогибаем спину, голову поднимаем. Выполняем 10-30 повторений.
  4. Растягивающий шаг. Левая нога под животом согнута, правая прямая сзади. Руки вытянуты перед собой, на выдохе опускаемся ниже. Меняем ноги местами, с выдохом ползем. Выполняем упражнение 5-10 минут (можно так ползать по дому).
  5. Отжимания с коленок. Ложимся на живот, опора на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх, выпрямляем руки. В пояснице не прогибаемся! Выполняем от 10 до 20 отжиманий в подходе.
  6. После завершения всех упражнений можно повторить комплекс 1-2 раза.