Без чего не может существовать человек, даже несколько минут? Без пищи он может прожить достаточно много дней и даже недель. Без воды тоже можно обходиться определенное количество дней. А вот без воздуха человек погибает в считанные минуты. Мы всегда внимательно относимся к тому, какую пищу мы употребляем, какую воду мы пьем. А вот к самому необходимому - воздуху, такого внимания нет. А тем более к тому, как мы дышим. Дышим и дышим. Все естественно и просто. Казалось бы, что здесь сложного? Чему учиться? Ведь первое, что получается при рождении ребенка - это вдох. Позже он учится ходить, говорить, правильно держать ложку и многому другому. А вот правильно дышать никто никогда не учит. Об этом человек вспоминает и задумывается, только когда начинаются проблемы со здоровьем. Зачем ждать ухудшения здоровья? Лучше принять меры заранее и научиться такому простому и необходимому в жизни, как правильно дышать.

Научиться правильному дыханию не так, то просто. Не все понимают огромной роли правильного дыхания в жизнедеятельности человека. Даже врачи не придают особого значения истинной роли здорового дыхания, а именно правильному и здоровому развитию дыхательной мускулатуры. Правильно управляя этими мышцами, можно избавиться от соматической боли.

Благодаря изменению размеров грудной клетки и объема легких, человек дышит. При вдохе происходит изменение объема грудной клетки в сторону увеличения, при выдохе размеры уменьшаются. Происходит легочная вентиляция. При помощи дыхательных мышц происходят два важных момента: поднимаются и опускаются ребра, движется купол диафрагмы.

Диафрагма - одна из  главных мышц в дыхательной системе. Она является преградой между грудной и брюшной полостью. В дыхании задействованы также межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, спины, мышцы пояса верхних конечностей. Диафрагма при осуществлении дыхания сокращается, при выдохе опускается вниз, при вдохе поднимается в виде купола. У нетренированных людей амплитуда движения бывает 4 см, т.е диафрагма поднимается и опускается на 2 см. Если же человек тренировал дыхательные мышцы, то амплитуда движения в центре диафрагмы может доходить до 10 см. Чем больше амплитуда движения диафрагмы, тем более оздоровительный эффект оказывается на организм в целом. При дыхании происходит массаж многих внутренних органов: селезенки, почек, желудка, печени, кишечника. Происходит ритмичное давление на все внутренние органы. Аналогично работе сердца, движения диафрагмы помогают движению крови при прохождении из сердца в аорту. От амплитуды движения зависит и объем выталкиваемой крови. Сердце находится в своей полости, определенной ему природой, ограниченное легкими и диафрагмой. При движении диафрагмы изменяется внутрибрюшное и внутригрудное давление, тем самым, помогая сердечной мышце делать свою работу. Сердечная мышца сама по себе не может изменять давление на стенки сердечной полости. Если объем полости не развит, то и кровь поступает в сердце в меньшем количестве. Если объем полости развит, то и поступление крови происходит в большем количестве. Движение диафрагмы помогает не только продвижению крови в организме, но и движению лимфы по сосудам.

Весь этот механизм слаженно работает, если человек дышит полным - то есть «правильным» дыханием. Большинство же не обращают внимания, как они дышат и обходятся «частичным» дыханием.

Приведем примеры различного дыхания:

«Высокое» (верхнегрудное или ключичное) дыхание. При таком дыхание расширение мышц происходит в верхнем грудном отделе. Больше задействованы мышцы плечевого пояса, мышцы лопаток, верхних ребер, ключицы. Эти мышцы, в основном, предназначены природой для движения верхних конечностей и плечевого пояса. Происходит дополнительная нагрузка на эти мышцы, что вызывает их напряжение и быструю утомляемость. Грудная клетка увеличивается только в верхней части. А это ведет к так называемому «частичному» дыханию. Поступление воздуха минимальное, а напряжение мышц максимальное. Со временем это приведет к укорочению мышц, к  высокому расположению гортани, голосовые связки напрягаются. Организм страдает от такого дыхания, что со временем может привести к различным заболеваниям. Происходит застой крови, лимфы в области шеи и головы, верхних конечностей. Верхнегрудное дыхание предназначено для экстремальных ситуаций, как дополнение к диафрагмальному. Постоянное использование верхнегрудного дыхания постепенно приведет к головным болям, к болям в плечевой области и рук, к частым простудным заболеваниям.

Существует еще и «боковое» или нижнегрудное дыхание. При таком дыхании грудная клетка увеличивается в стороны. Если при физиологическом и полноценном вдохе диафрагма сжимается и опускается, то при боковом диафрагма на вдохе поднимается вверх. В основном задействованы при дыхании межреберные мышцы. Воздухом наполняются нижние доли легких и срединно-расположенные. Такое дыхание необходимо организму, когда нужен большой объем воздуха, например, на последнем сроке беременности, когда нельзя использовать мышцы брюшного пресса или при деформации грудной клетки.

При «дыхании животом» или брюшном дыхании, больше всех помогают диафрагме мышцы брюшного пресса. В Токийском университете при изучении видов дыхания было обнаружено, что именно при брюшном дыхании сильно разбухает плевра и начинает выделяться вещество простагландин 12. Оно имеет поразительную физиологическую активность и обладает следующими свойствами:

От того, как человек дышит, какое использует дыхание, зависит здоровое состояние внутренних органов, а также нервной системы. Полный продолжительный по времени вдох мобилизует нервную систему. Спокойный длительный выдох оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Упражнения с большим и полным вдохом с остановкой дыхания на вдохе приводят к активированию симпатического отдела вегетативной нервной системы. Эта часть нервной системы делает ускоренным ритм сердца, увеличивает артериальное давление, уменьшает перистальтику кишечника. Происходит расширение бронхов и бронхиол, а также уменьшается выделение желудочного сока и секреция поджелудочной железы.

Если выполнять дыхательные упражнения с удлиненным временем выдоха и с остановкой дыхания после выдоха, то наиболее влияние оказывается на вегетативную нервную систему в части  парасимпатического отдела.  Происходит замедление сердечных сокращений, понижается артериальное давление, ускоряется секреторная и моторная функция желудка и кишечника. Улучшается сокращение мышц бронхов и бронхиол, снимается спазм скелетных мышц. Уменьшается боль в мышцах, вызванная спазмом. Такое диафрагмальное дыхание необходимо при занятиях спортом, подъеме тяжелых предметов и для лечебных целей.

При правильном и полном дыхании, которое достигается при помощи  тренировок, происходит положительное влияние на организм в целом, улучшается состояние нервной системы, человек хорошо спит, становится менее раздражительным, проходит утомляемость, улучшается память.

Чтобы поддерживать свой организм здоровым в обычной жизни и в тяжелых, трудных условиях, необходимо уметь правильно дышать. Правильное дыхание приводит к быстрой адаптации организма  к новым жизненным условиям.

Не только легкие участвуют в дыхании человека. Глубокий и полный вдох положительно влияет на все органы человека. Выдох помогает организму выводить отработанные вещества, проходит утомление и боль во всех системах человеческого организма, задействована каждая клеточка организма. Когда вы осознаете, как много зависит от правильного дыхания, то поможете своему организму быть здоровым не только телом, но и душой!